90%的扭伤可预防， 几招教你远离二次伤害

很多人在扭伤后，确认骨头没事就放心了。其实，骨头没事不代表韧带没事，而韧带的修复有时比骨头慢得多。若扭伤处理不当，还很容易造成反复损伤，甚至出现关节不稳的情况，所以扭伤后最好找专业医生处理。

说到扭伤，最常见的就是踝关节扭伤。踝关节扭伤通常是运动扭伤，常见于年轻人，可从四个方面进行预防：

第一，选择一双合脚舒适的鞋子，剧烈运动时最好穿运动鞋；

第二，有扭伤史的人最好戴上护踝或弹力绷带；

第三，在活动前要充分热身，强化肌肉；

第四，一次活动的时间不要太长。

腰部扭伤在中老年人中最为多见。此外，久坐和长时间弯腰干活的人也易出现腰部扭伤，如司机、文员、搬运工、家庭主妇等。

预防腰部扭伤，首先要尽量减少腰部用力活动；其次，要坚持适当运动，不要太过剧烈，增强肌肉适应能力；最后，要避免腰部着凉。

一旦出现扭伤，很多人第一反应就是冰敷，但冰敷并不是扭伤通用的处理方法。在踝关节扭伤后的前1—2天进行冰敷是正确的，可以减轻肿胀，甚至减少出血。但腰部扭伤不适合冰敷。如果一定要冰敷，最好不要用冰袋，时间也要控制在半小时以内，否则可能加重病情。需要注意的是，腰部扭伤的24小时后，一定要选择热敷，建议一天2—3次。

另外，踝关节扭伤最好不要推拿，一定要推拿也要等到扭伤48小时后。腰部扭伤属于小关节错位，推拿、针灸等确实对改善病情有好处，但注意要在扭伤的24小时后才可进行。