吃钙片便秘有招治

陈大爷以前排便很规律，每天一次，可近半个月经常两三天才一次。问诊发现，陈大爷近半年来一直在补钙，而他的便秘很可能就是吃钙片引发的。医生告诉陈大爷，钙片补充量太大会引起便秘，一般每次服用不宜超过 500 毫克。

钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得也比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后形成磷酸钙，这些钙盐难以吸收，并抑制肠道蠕动，可引起便秘。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况较为多见。

建议在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。其次要增加粗纤维的摄入。含粗纤维比较多的蔬菜有菜花、白菜、油菜等；坚果类粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等；水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣等。老年人多喝水、多运动，对预防便秘都有好处。