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“饭后百步走 ，活到九十九”，这句话大家常挂在嘴边。一些老人家，饭后喜欢结伴出门散步，觉得这是一种不错的锻炼方法，走起来岂止百步，经常一走就是几千步。但专家提醒，饭后散步也有讲究。
饭后适当散步，对于大多数健康人来说，有助于放松心情，还能促进胃肠蠕动。不过广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师建议，饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。如果饭后马上散步，血液会运送到身体其他部位，胃肠的血液供应不足，食物得不到充分消化，易诱发功能性消化不良。
哪些人适合饭后百步走
饭后百步走，适合血糖高、形体胖、胃酸多、活动少或伏案久的人。散步可以改善大脑皮质功能，从而消除疲劳，放松头脑。
哪些人饭后不要走
饭后不要走，主要针对体质差、低血糖、贫血的人，尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病的人。
饭后走路莫求快贪多
很多人认为走路时速度越快、强度越大，锻炼效果就越好。另外，随着微信运动的流行，很多人在步数上暗暗较劲，为了抢占运动排行榜首，一天走路或高达几万步。这些做法都不可取。
特别是老人、体胖或有慢性基础病的人群，走路锻炼更要适可而止。应在自己身体所能承受的范围内选择相应的运动方式，不要盲目求快贪多。
饭后怎么走，方法学起来
步行锻炼最好在晚餐后2小时进行，以没有气短、身体微出汗为宜，每次 15—20 分钟，中途可根据情况适当停下来休息。
应闲庭信步，化“百步走”为“摆步走”。除此之外，散步还要注意顺应天时，天气条件差时在室内走动更安全。以下这些散步的小方法，不妨试试。
普通散步法：以每分钟60—90步为宜，每次20—30分钟，适合患冠心病、高血压、脑卒中后遗症或呼吸系统疾病的老人。
快速散步法：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90—120步，每次30—40分钟。适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
摩腹散步法：散步时两手掌旋转按摩腹部，每走1步按摩1周，顺时针、逆时针交替进行。每分钟40—60步，每次5—10分钟。患慢性胃肠疾病、肾病的老人尤宜。
逍遥散步法：饭后缓步徐行，每次 5—10 分钟，可舒筋骨、调气血，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
定量散步法：即按照特定的路线、速度和时间走完路程。散步时，在平坦路面和爬坡路段交替行走，做到快慢结合，对锻炼心肺功能大有益处。
文/翁淑贤 方丽婷
