关灯看手机伤眼不可逆，三个方法减轻伤害

你是不是一关灯就躺着刷手机，越刷越停不下来？黑暗里看手机，伤都是悄悄累积的，眼部损伤不可逆！关灯玩手机的三大致命伤害、三条底线一定要记住。

关灯玩手机有三大致命伤害

第一，加速黄斑区老化，增加病变风险。

关灯后室内漆黑，瞳孔会从白天的2—4mm放大到6—8mm，进光量成倍增加。手机短波蓝光没有环境光缓冲，直接照射负责精细视力的黄斑区。单次短时间不会直接伤眼，但长期熬夜刷手机，蓝光会促使视网膜细胞生成氧自由基，慢慢耗损眼底感光细胞。年轻时只是视物模糊、怕光；等到中老年，容易出现视野中心黑影，看东西扭曲变形，这类损伤无法彻底修复。

第二，高危人群极易发生急性闭角型青光眼，严重者会永久失明。

瞳孔放大后，眼内房水排出通道容易被虹膜堵住，房水排不出去，眼压短时间飙升。

这几类人风险极高：40岁以上、远视、有青光眼家族史。一旦急性发作，眼内高压会压迫损伤视神经，视神经坏死不能再生，失明不可逆。

第三，引发顽固性干眼症、睑板腺萎缩。

专注刷手机时眨眼次数直接减半，泪液蒸发变快，半小时后眼睛就会干涩、发红、刺痛。短期热敷、人工泪液可以缓解；长年累月下来，分泌锁水油脂的睑板腺会重度萎缩，变成慢性干眼，没有根治办法。另外，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，可能越刷手机越清醒，造成入睡难、睡眠浅。长期熬夜还会扰乱内分泌，使人精神变差。

守住三条底线，大幅减轻伤害

如果实在戒不掉睡前玩手机，守住三条底线，可大幅减轻伤害。

打开床头小夜灯，缩小手机屏幕和环境的亮度差，瞳孔就不会过度放大；开启手机夜间护眼模式，调低屏幕亮度；手机离眼睛至少30厘米，尽量不要侧躺玩手机。

据央视网