老年人腰痛防治法

传统医学认为，腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之。以下防治腰痛的方法涉及日常生活中的坐、卧、行、动、食等方面。

坐椅子时，椅子最好能有靠背，同时脚下可以垫高些，使膝关节高出髋关节；坐高椅子而脚下无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，感觉舒适就好。

盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐会增加腰部骨骼和肌肉的负担。

拿取较沉重的物品时，应使物品紧贴于胸前，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要到医院查明原因。腰部急性疼痛时可以佩戴腰围，卧床休息，以缓解疼痛，但不可经常佩戴。可在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，也有一定的保健作用。

老年人由于身体机能减退，易发生腰部扭伤、骨折，若发生一定要及时看医生，保证一定时间的卧床休息对预防后期腰痛是非常有必要的。

老年人由于骨骼中的矿物质含量降低，负重甚至站立时会感到腰痛，因此要多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。