科学应对骨质增生， 别再忍痛走路

控制骨质增生，需消除对关节、脊柱的不利因素，降低关节和脊柱不稳的可能性。延缓关节和脊柱的衰老进程，可以控制骨质增生速度和严重程度。

加强关节周围肌肉力量以及韧带的稳定性，可减少关节不稳以及关节退变的发生，从而控制关节周围骨质增生。

脊柱需在正常生理曲度下工作，才能保证使用寿命，避免发生退变，从而不易发生骨质增生。因此平时要注意坐姿端正，避免久站、久坐。

若为腰椎骨质增生，应避免久坐，注意腰部保暖，控制体重。可进行小燕飞、五点支撑法，维持腰椎正常生理曲度。同时加强腰背部肌肉力量锻炼。

若为颈部骨质增生，应该少低头、多仰头、睡矮枕头、做颈椎健康操。可以进行游泳、打羽毛球、放风筝等锻炼，帮助颈椎维持正常生理曲度。

文/张波