退休后练腿力延年益寿

医学专家认为，腿部力量下降是老年人死亡风险的重要预测指标。《英国医学杂志·开放版：运动与锻炼医学》刊登丹麦一项最新研究发现，退休后坚持练举重等抗阻运动，有助于保持腿部力量，进而降低死亡风险。

丹麦哥本哈根大学研究人员对451名退休人员展开了为期1年的对照研究。参试者被随机分为3组，A组接受高强度抗阻训练，B组接受中等强度训练，C组不参加训练。A、B两组老人每周进行举重训练3次，其中，A组老年人的训练强度相对更大，每次进行3组，每组动作重复6—12次。研究人员分别于研究开始时、结束后1年、结束后2年、结束后4年，检测参试者的骨骼、肌肉力量和身体脂肪水平。对比结果显示，A组老年人更好地保持了腿部力量，B组和C组腿部力量都有明显的丧失；A组和B组老年人的身体脂肪水平基本保持不变，C组老年人体内脂肪明显增多。

早期多项研究已证实，举重等抗阻训练有助于增强腿部力量。新研究结果表明，退休后经过1年的举重训练，即可起到保持腿部肌肉力量、防止内脏脂肪堆积的作用，由此提升总体健康水平，有助延年益寿。