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生气，是一种正常的情绪。怒火中烧时，你是会马上发泄出来，还是强行把怒气憋回去？很多人为了一团和气，有怒不敢言。愤怒其实并不是坏事，它是一种信号，隐藏着我们希望“被理解”“被看到”和“别越界”“别打压”的需要。如果一直压抑，对身心来说都是不小的打击。
损害免疫力，增加患病风险。美国哈佛大学的一项研究发现，仅仅是回想一下自己生气的经历，就会让免疫系统功能受到长达6个小时的抑制。如果一直生气，免疫系统对细菌、病毒的抵抗力会持续下降，人就容易生病。所以，压抑下去的愤怒没有消失，而是变成负面能量“蚕食”机体。
易致情绪问题，破坏人际关系。压抑怒气意味着受委屈，会使我们反复去想这件事，不断去分析，思考自己或别人做得“对不对”。这种“想太多”非但不会化解怒气，还会让委屈、失望甚至抑郁、焦虑的情绪积压起来变成严重问题。本着“和为贵”的想法不宣泄愤怒，在短期内可能换来平静，但积压的怨气憋不住爆发出来的时候，会给关系造成更大的伤害，导致结局和初心南辕北辙，得不偿失。
学会控制愤怒是成熟的表现，但控制不意味着一味地压抑。提升个人素质，不轻易生气固然是最好的，可真遇到愤怒时，如何处理比较好呢？
愤怒来临，尽量离开当下环境。怒气一下子涌上心头的时候，我们常常很难控制住，但如果马上就释放它，很容易说错话、做错事，带来不必要甚至难以挽回的消极后果。所以，一旦感觉到自己的愤怒在“冒头”，最好借机离开一下，比如说去个厕所、假装接了个电话、去续点茶水等。出来之后深呼吸几次，用冷水洗洗手，让自己先放松冷静下来。情绪平复后，可以做一个分析，想想自己为什么会感到愤怒？对方的哪些话、做的哪些事刺激了自己，这背后真正的心理需求是什么？必要时，可以记录自己的想法。这么做的好处是让你不在“我很生气”“我很讨厌他”这些想法上打转，而是抽离出来想想如何表达和解决问题。
及时、巧妙地表达愤怒。怒气不要长久压抑，也不要任性发泄，应向对方明确地表达内心想法和需求，但同时要注意换位思考，不提出过分的要求。在表达的时候，避免用批评和指责的语气，如“你从不做家务”，这只会增加谈话的紧张感。建议多用“我”去表达，如“我感到有些生气，因为我希望你可以和我一起分担家务，但你却走了”。这不仅让你宣泄了怒气，也表明了感受，更让对方了解了你的需求。如果此时你的愤怒还能控制，也可以用稍微幽默的方式来表达，如“每天吃完饭都是我洗碗，我感觉自己都快成洗碗机了”，轻松却不带讽刺地表达所想。
另外，发泄情绪不是最终目的，沟通时最好双方一起想想解决方案，比如轮流洗碗等，从根源上解决问题。
适时减压，必要时寻求帮助。有些愤怒是难以当场表达和发泄的，平时积累的怒气和压力，我们要定时去清空。一是找到生活所爱，可以是爱好，可以是某些人，也可以是某个空间，无论碰到什么糟心事，都能从中获得治愈的力量，把愤懑消化掉。二是平时做做放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，提高生气的阈值。三是多尝试换位思考，自己有难处，别人也一样，多用宽容的态度对待周围的人和事，纠结会少很多，这是人生境界的提升。如果尝试了以上方法，还是没有办法控制自己的愤怒，或者容易在盛怒之下做出伤害自己和他人的事，就需要及时寻求心理医生的帮助。
文/杨雪岭 谢俊仪
