膝关节炎 健身有四忌

由于患病后膝盖经常疼痛、下肢活动明显受限，很多膝关节炎患者都会纠结要不要运动。事实上，国际骨关节炎研究协会发布的指南中，运动被认为是核心治疗方法。对于膝关节炎患者，运动的好处包括减少关节疼痛、增加肌肉力量和关节活动范围、提升关节灵活性等。但需要提醒的是，不当运动可能导致关节软骨出现异常滑动，软骨磨损加剧，使膝关节炎进一步恶化。对于膝关节炎患者来说，日常锻炼时需注意如下禁忌。

忌深蹲。深蹲时，膝关节会进行屈曲、回旋、突然伸直等急骤强力动作，半月板 （膝关节内纤维软骨结构）所受压力会明显增加，容易产生损伤，使本已受损的关节软骨出现皲裂或剥脱，从而加重关节退变。

忌压腿。膝关节炎患者韧带、肌肉弹性下降，如果突然将腿抬高，进行压腿动作，容易造成周围韧带、肌肉拉伤，引发膝关节无菌性炎症，使病情恶化。

忌跳操。膝关节炎患者股四头肌力量减弱，神经肌肉协调性下降，容易出现膝关节稳定性不足的问题。跳操时关节扭转幅度过大，会损伤软骨及半月板，增加韧带损伤风险。

忌长走。长时间、远距离行走，会使关节周围肌肉疲劳，对关节的保护和稳定能力下降，从而导致软骨承压增大，膝关节磨损加重。

建议膝关节炎患者多进行温和的有氧运动。例如，步行或骑自行车能改善膝关节功能和步态，适合运动耐受力低的人群；打太极拳能增加身体协调性和平衡能力，有助于减轻关节疼痛，改善关节功能；游泳等水下运动可利用水的浮力降低下肢关节负荷，水的阻力和湍流有助于增强肌肉力量，静水压力能减轻下肢水肿。注意上述锻炼应保持在中低强度，每周3—5次，每次持续 30—40分钟为宜，单次时长不宜超过1小时。

文/王冉东