做家务也有正确姿势

适当做一些家务，对于全身来说是一种锻炼，在这个过程中，需要同时动手动脑，有助于锻炼大脑和四肢。经常动一动，身体充实，心情也会愉快，有助于长寿。

但要提醒，做家务的姿势很重要，错误的做家务姿势，不但不能锻炼身体，还会引起腰痛，轻则腰肌劳损，重则加速腰椎老化，引起腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病。这是为什么呢？

我们的腰椎有一个向前的生理曲度，在腰椎后方附着的肌肉和筋膜维持着它的张力，这样才能直立行走。用错误的姿势做家务时，腰椎的前凸会减少，后方的肌肉、韧带和关节囊也被拉长。这些肌肉很脆弱，若经常处于这种紧绷状态，久而久之就会疲惫、劳损。

在腰椎变直的状态下，椎间盘承受更大压力，后面的小关节也被牵拉，等于被过度使用，时间一长将加速老化，腰椎间盘突出、骨刺也会找上门。

掌握正确的做家务姿势，可以从以下几个方面入手：

1.在做一些需要弯腰的动作时，应挺直腰背，腹肌维持微微收紧状态，靠髋关节的活动来弯腰。

2.捡拾地上的东西和搬重物时，也应采用上述姿势下蹲，并把重物贴近身体，靠下肢力量站起。

3.操作台高度应符合做家务者的身高，过低的操作台会让人不自主弯腰；操作台高度合适，做家务时就不用弯腰。最好不要蹲着做事，非必要时别坐矮凳。

文/李娟