别总说自己“老了”

心理学上有种概念叫作“主观年龄”，就是自己觉得自己像是多少岁的样子。有研究发现，主观年龄越大，也就是那些总说自己“老了”的人，往往抑郁概率就越大，生活幸福感相对更低，甚至真的会老得更快。

压力是影响主观年龄的重要因素，压力使人感到衰老的现象不仅限于老年人，也发生在年轻人身上。回想一下，听到别人说“老了……”都是在什么样的场景下？是不是很大部分是在面对某些困难，或是以前得心应手的事现在却力不从心，又或是经常健忘等，最后感叹的虽然是“老了”，但实际则可能是自身面对压力时力不从心、无法应对的一种无奈。

心理学认为，主观年龄有相当强的可塑性。所以也可以通过调节影响它的因素，比如睡眠、压力和控制感等，促进心理健康让自己“变年轻”。

《中国睡眠研究报告2022》提出了“118”健康睡眠理念，即建议23时前入睡、睡够8小时。这个理念的核心在于保持规律的睡眠习惯，即定时入睡和起床，保持适合自己的睡眠时长，有助于减轻压力。

生活中的压力无法完全避免，所以建议要提升对生活的控制感，进而管理好压力。多学习，不断更新知识和技能；规划好工作、学习和生活，可以把事情逐一分解成细小目标、步骤，逐步去完成；实在有自己调节不了的情绪，要学会积极向亲友倾诉，听取他们的建议，或通过转移注意力等方式去缓解。若还无法缓解，则建议及时到医疗机构寻求专业帮助。、