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起床前做些伸展运动有助于降低晨峰血压，为大家推荐一套“床边伸展操”。
仰卧，伸展双手、双脚，想象身体被从上下两端慢慢、舒服地拉伸，保持这个动作，完成3—4次深而长的呼吸，注意要伸展整个腹部。
想象自己是一张弓，以腹部为中心，将手脚往侧边倒下，伸展体侧。在伸展最舒服的地方数10秒，另一侧进行相同动作。需要注意，从腋下到腹部、腰部，伸展整个体侧，左右侧都保持10秒缓慢地伸展。
平躺，双膝屈曲抬起，贴近躯干，双手抱住小腿，保持这个动作，完成3—4次深呼吸，直至感到臀和腰背部被牵拉。
端坐在床边，双臂抬起，与肩平行，肩膀向后下方牵拉，上半身尽量转向身体一侧，髋部固定不动，两侧各重复6—8次，每转向一侧时，深呼吸1次。
端坐在床边，抬起双臂，与肩平行，十指交叉，低头，稍稍弓背，保持这个动作，完成3—4次深呼吸，直至感到双肩被拉伸。
端坐在床边，双腿并拢向前伸直，脚跟着地，脚尖朝上，上身前倾，胸部朝大腿贴近，背部绷直，保持这个动作，完成3—4次深呼吸，直至感到双腿后侧的肌群被拉伸。
站在床边，右手放在同侧髋部，双腿交叉，右腿在前，左腿在后，抬起左臂，经过头顶，往后侧拉伸，保持这个动作，完成3—4次深呼吸，直至感到身体一侧被拉伸，换另一侧重复上述动作。
需要提醒的是，严重高血压、不稳定心血管疾病患者，请勿练习。
文/王学英
编辑：超级管理员
