秋天跑步好处多

秋天跑步除了可以健身塑形、增强呼吸功能外，还有一个更明显的好处，就是增强心血管系统的功能。因为秋天昼夜温差相对较大，跑步有利于提高人对环境变化的适应能力，从而增强心血管系统功能，进而使身体更好地适应冬天的气候变化。

在寒冬即将到来之际，跑友们多出去跑跑步吧。美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项新研究发现，跑步一小时可以延长寿命7小时，即使跑步的速度很慢或者只是偶尔跑步也有助于降低早亡风险。然而在秋季跑步对心血管系统的益处会更大，虽然其他运动对健康也有好处，但是在延寿效果上都比不上跑步。

在这个秋高气爽的季节里，晨跑可以让人精力充沛一整天，夜跑可以宁心静气和安然入睡。秋天锻炼一个强健的体魄还可以抵御寒冬易发的感冒。秋天因为天气逐渐变凉，选择晨跑的话要注意拉伸与热身，因为刚起床肌肉和韧带未拉伸开，关节生理活动度减小，这时突然强烈的运动容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的损伤。

虽然秋天适合跑步，但是在秋天跑步忌张口呼吸，因为秋天空气干燥，跑步时要注意掌握好呼吸的节奏，不要用嘴呼吸，防止冷风刺激咽喉和气管导致口干与咳嗽，大量吸入凉气还有可能引起腹痛。秋天天气转冷，跑步时一定要注意保暖，不然引起感冒或者抽筋就得不偿失了。