闲来做做家务操

如今，人们都把锻炼身体提到日程上来。晨练、晚走，锻炼给人换来一身清爽。可锻炼时间一长，家务活却懒得干了，怎么办？

将锻炼计划修改一下，晨练改成做家务，晚上散步。因为，做家务需要动手动脚、爬高上低，这些都是一种有意识的锻炼。

早上空腹喝一杯水，然后打开电视，或者听新闻，或者放首古筝曲，然后就开始做家务操。家具先擦低的，弯腰锻炼腰部；然后擦高的，用力踮起脚尖，拉伸腰部；胳膊高抬，锻炼上肢关节，缓解肩周炎。反复数十次，家具擦干净了，胳膊、腰、腿都得到了锻炼。

地板操：收紧胸部，膝盖着地，趴在地上将背部弓起，双手伸直，拿着抹布向膝盖方向擦地。这种家务操类似俯卧撑动作，可坚实胸部，美化背部，收紧上臂肌肉。

择菜操：择菜最好蹲下，择好站起，放到另外一个盆里，反复多次。

洗碗操：洗碗刷锅时，要将洗好的餐具一一放到碗柜，从左到右，扭动腰部，锻炼腰肌。

洗衣操：虽然用的是洗衣机，但衣领要搓洗。双手合拢，搓洗数次，锻炼手指关节。再就是晾晒衣服，举高胳膊那一瞬间，其实也在放松肩周肌肉，缓解长期在电脑前工作给胳膊带来的酸痛肿胀感；抬起头来晾衣服，会将脖子无意间拉长，缓解颈椎的疼痛。

洗车操、整理衣柜操、卫生间清洁操……林林总总，都是居家健身操。

每天用1小时进行家务劳动，就能起到健身作用。做做家务操，既能换来居室整洁，还能收获家人赞许，赶快行动起来吧！

文/张学伟