战胜疾病的最佳锻炼法

锻炼是最好的药，以下是运动医学专家总结的“常见疾病的最佳锻炼方法”。

焦虑抑郁 冥想打坐和瑜伽。经常锻炼有助于身体释放让人愉悦的内啡肽，有益于改善情绪。有研究显示，规律运动人群的焦虑症发病风险，相比缺乏运动人群降低约25%。

记忆衰退或认知疾病 健身舞蹈、太极、网球、武术等。锻炼能刺激大脑血流，特别是负责控制记忆的大脑海马区。多项研究表明，经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。

睡眠紊乱 瑜伽和太极。多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。

哮喘 有氧运动、力量训练或户外运动。研究发现，经常锻炼能促进心血管健康，有助于缓解哮喘症状。专家提醒，户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。

经前期或更年期综合征 瑜伽、太极、普拉提。经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题，如经前期综合征和更年期综合征。

腰、臀、膝和颈疼痛 针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式容易导致身体多部位肌肉酸痛和僵硬。

骨关节炎 散步、游泳等。规律锻炼有助于控制体重，减轻关节负荷；力量训练可强化关节周围肌肉，从而减轻关节疼痛。注意：关节急性疼痛发作期，不建议开展力量训练。

文/张凯