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不少网友有这样的经历：睡前只想刷几分钟短视频放松，结果抬头一看已经凌晨一两点；明明还有工作没做完，手指却不受控制地滑向下一个视频……短视频到底对我们的大脑做了什么？记者就此采访了北京回龙观医院成瘾医学中心主任杨可冰。
为什么一刷小视频就停不下来？
短视频有几个突出特点：快速切换的视觉刺激，以及精准的算法推送，后台能够根据用户偏好推送相关内容。
“每刷到一个感兴趣的视频，大脑的奖赏回路就会被激活，释放多巴胺，产生强烈的愉悦感和期待感。”杨可冰解释，这就形成了“刺激—获得奖励—再刺激”的闭环。
更关键的是，短视频快速切换的推送方式，还会削弱大脑前额叶皮层的功能。前额叶是大脑里负责“踩刹车”的部位，管的是冲动控制和行为约束。
“一方面我们不断在寻求刺激、增强愉悦感，另一方面大脑对冲动和行为的控制能力被削弱。一强一弱，短视频成瘾就产生了。”杨可冰说，短视频过度沉迷的核心与中脑边缘多巴胺系统相关。
成瘾的信号
日常刷小视频放松，还算不上成瘾。杨可冰告诉记者，判断是否成瘾，有两个关键信号。
第一，快感依赖单一化。刷短视频带来的快感和满足感越来越强，能从中获得非常大的快乐。
第二，失控。已经知道刷短视频对工作、学习、人际交往等造成了危害，却控制不了，每天都在刷。
“有两类人群刷短视频更容易成瘾。”杨可冰表示，一是本身就有“成瘾素质”的人，例如做事冲动、追求即时满足、难以忍受延迟回报等。这类人不管是用药、赌博还是玩游戏，也更容易成瘾。二是处于抑郁情绪中的人，也相对更容易成瘾。“借酒浇愁，愁更愁”，成瘾之后反而会加重抑郁情绪。
刷太多了怎么办？
杨可冰指出，长期刷短视频成瘾。会造成大脑奖赏回路病理性激活，削弱冲动控制能力，出现注意力涣散、记忆力下降，难以投入需要专注的工作与学习。
“如果还没到成瘾程度，只是偶尔刷得停不下来，可以试试转移注意力。例如放下手机，多出去走一走，做些户外活动；或寻找其他感兴趣、更需要做的事。”杨可冰提醒，但若已经成瘾，自身无法控制，还是需要到医院的成瘾科等专业机构咨询。
短视频不是洪水猛兽，偶尔刷刷无伤大雅。不过，可别让手指的滑动，悄悄偷走你的注意力和自控力。
据中国新闻网
