六十岁后补足四种营养素很重要

60岁之后，不少人易出现断崖式衰老。要减缓衰老、保持健康活力，应合理补充4种营养素。

蛋白质：蛋白质是人体组成肌肉和其他重要组织所必需的营养素。摄入量不足可能导致肌肉减少和骨质疏松等问题。专家建议，老年人每天应摄入至少1.2克/千克体重的蛋白质，可食用瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类等。

钙：老年人的骨量减少，需要比年轻人更多的钙来维持骨密度。专家建议，女性60岁以上和男性70岁以上的老年人每天应摄入1200毫克钙。如摄入奶类、豆制品、绿叶蔬菜等提高钙的摄入量，还可选择服用钙片。

叶酸：叶酸是一种B族维生素，对于维持心血管健康非常重要。老年人因新陈代谢率下降，需更多的叶酸保持身体健康。老年人每天应摄入400毫克叶酸，可食用绿叶蔬菜、瘦肉等富含叶酸的食物。

维生素D：维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康，老年人由于皮肤逐渐变薄和阳光照射不足，易缺乏维生素D。老年人每天应摄入800—1000国标单位的维生素D，可食用深海鱼类、蛋黄等富含维生素D的食物，还可选择晒太阳。

文/贾帅军