肩颈不适试试这套动作

出现肩颈不适，可尝试下面这套动作，有助于放松颈肩肌肉、缓解局部酸痛。

双掌擦颈：十指交叉贴在后颈部，左右来回摩擦。

左顾右盼：头先向左转，看左侧；随后向右转，看右侧。

前后点头：幅度不宜太大。

提肩后旋：将双肩缓慢提起到最大幅度，再尽量向后旋转。

旋肩舒颈：双手分别搭在两侧肩部，两臂由后向前旋转。

颈项争力：左手放在身后，手掌保持立起；右手手臂放在胸前，向左平行推出，同时头向右看，保持5—10秒钟，换另一侧进行。

头手相抗：双手交叉紧贴后颈，用力向前顶，头部向后用力对抗，保持10秒钟后缓慢放松，反复5次。

翘首望月：头转向左侧并尽量后仰，看左上方5秒钟，复原后再转向右侧，看右上方5秒钟。

双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

仰头挺胸：双手于身后相握，挺胸仰头，两肩用力向后方收缩，保持10秒钟后放松，反复5次。

需要提醒的是，练习全程动作务必轻柔舒缓，一旦出现头晕、颈肩刺痛、手臂麻木，应当立刻停止。颈椎病、颈椎间盘突出等颈部疾病人群，请先接受专业临床诊疗，不可盲目自行锻炼。