减重人群“贴秋膘”的注意事项

对于减重人群而言，应将“贴秋膘”理解为“贴营养，不贴过量脂肪”，核心是调整饮食结构。重点是“贴”优质蛋白质，维持肌肉量；“贴”膳食纤维，促进肠道蠕动；“贴”健康脂肪，避免肥肉和油炸食品。烹饪方式上多用蒸、煮、快炒、凉拌，少用红烧、油炸。

均衡营养

在补充优质蛋白质（如鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉）的同时，也要保证摄入足量的蔬菜、水果和杂粮。

调理脾胃

秋季干燥，可以先吃一些滋阴润肺、易消化的食物，如山药、百合、银耳、莲子等，让胃肠适应，再循序渐进地增加营养。

控制总量，保证多样

即使是健康食物，也要控制摄入量，并保证食材多样性。

增加户外活动

可以快走、慢跑，将摄入的能量进行健康转化，而非单纯堆积脂肪。

保证睡眠质量

高质量的睡眠有助于调节激素水平，进而控制食欲，是体重管理的关键一环。