3个动作，改善“打软腿”

不少老年人都经历过走路时膝盖突然发软的情况，这可能是缺钙、过度疲劳等生理性因素导致的，也可能存在膝关节损伤、髌骨软化、骨关节炎等病理性因素。

老年人首先要及时治疗引发膝关节损伤的病因，并增强大腿股四头肌的力量，以提高关节稳定性。推荐3个在家也能锻炼的动作。

股四头肌等长收缩。仰卧位，足背伸直，尽力伸膝，感觉大腿肌肉绷紧，保持10—15秒后放松；每天做10—20组，每组20次。

直腿抬高。平卧于床，下肢与膝关节伸直，抬高20°—30°，保持10—15秒后放松；每天做2—3组，每组10—20次。

静蹲练习。双足分立与肩同宽，足尖与膝关节向前，上半身直立，靠着墙缓慢下蹲；膝关节在垂直方向上不能超过脚尖，屈膝角度不能大于90°；保持姿势至力竭，休息10秒再反复进行，每组连续做10次，每天2—3组。静蹲时，应选择不会引发明显疼痛的角度。同时，膝关节疼痛急性期，停止该锻炼。

文/张杨 何春华