咳嗽腰痛多练“转”

生活中，有些人在打喷嚏或咳嗽时会腰痛，甚至因剧烈疼痛而不敢用力呼吸，排除腰椎间盘病变等病理因素后，可能是因为下后锯肌受损。

下后锯肌位于人体下背部、脊柱两侧，起着连接骨盆和肋骨、稳定脊柱、支撑身体、辅助呼吸等作用，受损一般由长时间保持不正确坐姿、过度使用肌肉或拉伤导致。习惯久坐尤其是坐在腰部支撑不足的椅子上、长期使用下陷和无支撑的床垫或睡在沙发上的人群，以及需频繁弯腰提重物的重体力劳动者，更容易面临下后锯肌受损。损伤后主要表现为腰背部疼痛和活动受限。

为什么下后锯肌受损后一咳嗽就会腰痛呢？这主要与其辅助呼吸的功能有关。下后锯肌附着在肋骨上，其斜向上的肌纤维可上提肋骨，以辅助呼气。咳嗽或呼吸时，下后锯肌会收缩或拉伸，若受损便会表现出疼痛或不适。

此外，咳嗽时脊柱受到额外的压力，受损的下后锯肌无法有效支撑脊柱，便会导致腰部疼痛。哮喘、支气管炎等长期呼吸不正常的人群，若有腰痛问题，建议排查下后锯肌是否受损。

扭转动作可增强肌肉灵活性和力量，提高脊柱稳定性，是锻炼下后锯肌的有效方式。日常可练习如下动作来预防下后锯肌受损，缓解其紧张。训练时不要含胸驼背、不要过度扭转。运动过程中感到疼痛或不适时立即停止。

卧姿扭转 侧卧在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，双膝屈曲，用上方腿压住下方腿，以保持下半身稳定；下肢保持不动，缓慢向身后扭转，带动肩膀和胸部转动，尽可能使肩膀平放在垫面；保持5秒后慢慢回到起始位置，每侧重复10—15次。

坐姿扭转 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双手交叉放在胸前；缓慢向一侧转动躯干，带动肩膀和胸部旋转，有轻微牵拉感即可；保持5秒后慢慢回到起始位置，每侧重复10—15次。

文/王琳