更年期女性饮食很重要

有些女性到了更年期，总觉得气不顺。这除了与体内雌激素、孕激素比例失调有关，还可能因为她们偏食。

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种习惯造成铁摄入不足，情绪急躁易怒，建议适量吃些富含铁质的食物，如牛肉、猪肉、鸡、鸭、鱼等。缺钙也会导致情绪不安，因为钙能调节神经兴奋度。钙质食物主要来源于牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品，而且大豆富含异黄酮，对女性内分泌可起到一定辅助调理作用。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品。

另外，研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、B12缺乏，易兴奋不安、头痛、脾气急躁、激动。补充维生素可选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等。另外，橙子、苹果、菠菜、生菜、西蓝花及番茄等也富含维生素。