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老年朋友要想保证晚年生活幸福，最重要的是健康。以下指标可以直观地体现健康水平，老年朋友可以看看自己是否都符合。
第一个指标：心肺功能
研究显示，中年人若心肺适能检测结果良好，其未来50年内健康状况更好，寿命更长。进行有氧运动是提升心肺功能的好方法。任何持续的、有节律的、大肌群参与的达到一定强度的运动都属于有氧运动。例如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。每周至少运动3次，每次30分钟左右，才能达到锻炼效果。
第二个指标：肌肉量
一过40岁，很多人会感到体力明显不支，其中一个重要原因是肌肉量开始减少。从40岁开始，骨骼肌就会以每年8％的速度开始减少，由此造成的骨骼肌减少症是运动能力减弱，甚至摔倒的根本原因。因此，从40岁开始，储存肌肉就变得非常重要。要留住肌肉，一是要注重优质蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；二是要保证每天进行肌肉运动。重量训练是老年人肌肉增长的关键，可以使用较轻的重量或用自身体重进行抗阻训练，例如深蹲或伏地挺身。
第三个指标：睡眠质量
睡眠是身体修复的过程，关乎健康。很多老年人出现睡眠障碍的原因往往与年轻时的睡眠习惯有关。现在有很多年轻人不重视睡眠，等老了，失眠、睡眠障碍等问题就都找来了。因此，要保证规律睡眠，每天晚上11点入睡非常重要。睡眠环境要安静、通风，温度也要适宜。有些老年人睡眠不好是因为担忧的事情太多，因此要有意识地减少心理方面的负担。
第四个指标：骨量
老年人何时发生骨质疏松与年轻时积攒的骨量密切相关，因此年轻时要多存一些骨量。若年轻时将能达到的最高骨量增加10％，则可将骨质疏松发生时间延迟13年。中青年时骨量减少，与不良生活习惯有关，如过度减肥、不爱运动、营养不均衡、很少参加户外活动、不晒太阳、吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、吃得过咸等。
第五个指标：血糖、血压和血脂
高血压、高血脂、高血糖、肥胖、不运动，这些都是老年时期发生心肌梗死、脑梗死、心衰、肾衰的祸根。随着年龄的增长，老年人出现血压、血糖、血脂升高的比例是非常高的，对于这些代谢性慢性疾病，要积极控制。普通中老年人可参考以下指标：血压控制在收缩压＜120毫米汞柱、舒张压＜80毫米汞柱；血糖控制在空腹血糖＜6.1毫摩尔/升、餐后2小时血糖＜7.8毫摩尔/升；低密度脂蛋白控制在＜3.4毫摩尔/升；腰围控制在男性＜85厘米、女性＜80厘米。
第六个指标：牙齿
牙齿关系着说话发音、咀嚼食物、消化道健康，牙齿数量不足可能引起胃肠不适、食欲下降、身材消瘦等问题，进而影响寿命。平时牙齿清洁不到位、年轻时遗留的牙病、自然衰老等，都会导致牙齿脱落。世卫组织规定的老年人口腔健康标准是：65岁以上的老年人牙齿缺失在10颗以下，龋齿和填充在12颗以内，具有20颗功能牙。建议老年人每天好好刷牙，掉牙后及时补牙，每年至少洁牙一次。每半年进行一次口腔健康检查，发现问题及时处理。
文/陈琦
