膝盖受凉试试拍打揉捏

热敷缓解酸痛：使用热水袋或中药热罨包对膝盖进行热敷，持续20—30分钟，可以起到促进血液循环、松弛肌肉、改善韧带柔韧性的作用，还能消解侵入体内的寒气，对膝盖酸痛起到良好的缓解作用。

掌心按揉髌骨：用掌心按揉髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内、向上的轻微运动。在此基础上，带动髌骨做环转运动2—3分钟，以髌骨下产生酸胀温热感为宜。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿等人群。

拿捏股四头肌：拇指和其余四指相对，拿捏股四头肌（即膝盖上方丰厚的肌肉）1—2分钟，以微微酸胀为度。此手法可有效增加股四头肌的血液供应，特别是对于膝关节骨性关节炎的人群，股四头肌内侧头萎缩、膝关节不能伸直者有益。

拍打膝盖内侧：将拇指放在膝盖内侧（髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处，即血海穴），用力按压5秒，以感到酸胀为佳，重复5次。也可以采用拍打的方式，坐在椅子上，右腿架在左腿上，用手掌拍打右腿内侧的血海穴数次，然后换腿，轮流拍打10—15次，有助于缓解膝盖疼痛。