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走路是很多人喜爱的运动，走路得当，有通便、健骨、降压、降糖、防癌等功效。不过，很多人的走路方式是错误的，需要引起大家的注意。
常见的错误走路方式
错误一：地点不对
走路健身，在哪走很重要。国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登的研究显示，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化，这与走路环境中空气污染物的浓度有关。一般来说，公路边浓度较高的汽车尾气对身体健康危害较大。
错误二：姿势不对
如果走路时弯腰驼背，不仅达不到好的锻炼效果，还会导致软组织损伤。一般来说，昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，锻炼效果更好。
错误三：缺乏热身
很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。事实上，即使是走路这种较为温和的运动，在身体突然进入运动状态时，同样会让人吃不消。此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
错误四：时间不对
很多坚持晨练的人选择太阳出来前健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，也能呼吸到比较清新的空气。其实，在这个时间植物缺乏光照无法进行光合作用，此时的植物附近非但没有新鲜的氧气，反而积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
错误五：时机不对
饭后马上走路是不利于身体健康的，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能导致危险。饱餐后人体的血液会更多地集中到胃肠部加强消化功能，这时若进行剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。因此，餐后应休息半小时至一小时再去运动。
走路加点“小动作”
以下几种科学走路法，在锻炼之余还可以对身体各个部位起到锻炼作用，更有益健康。
一字步
左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是模特走的“猫步”。一天500步左右，再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可在一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。
甩手大步走
走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。每次走10—15分钟为宜。可舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳，预防驼背。
走跑交替
快跑15秒后快走45秒，也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。每天走、跑交替20分钟左右，可提升燃脂效率，帮助减肥。
举手走
双臂上举，呈表针“10点10分”的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。每天走200—300步后，手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。
以上几种走路方法，各有特点，大家可以根据自己的需要自由组合。
文/燕声
