常见的伤膝行为

膝关节承受着身体重量，且活动范围大。简单来说，膝关节（尤其是膝软骨）本身就是个消耗品，越用越少，一旦磨损不能修复，只能更换。

摔伤、扭伤、姿势不当、运动过度等，都会导致膝关节损伤，最常见的莫过于韧带、软骨、半月板损伤。比如关节不慎扭伤，可由屈曲猛然至伸直过程中伴有旋转动作造成，很容易引起急性半月板损伤，但更多的是不知不觉中慢性研磨性外力所导致。

那么，日常有哪些伤膝行为呢？

关节扭伤：青少年喜爱的篮球、足球、踢毽子等运动，如运动前未充分热身，运动中未充分做好保护措施（佩戴运动护膝等），易造成膝关节扭伤、碰伤、摔伤等。

过度运动：健身或减肥时过度运动，会加剧关节损伤。

经常爬楼：每天频繁上下楼梯如同登山一样，其屈伸旋转动作及冲击力较大，易扭伤半月板，还会造成关节软骨慢性积累性受损，致使过早退变。

长期久蹲：不少人习惯蹲着歇息、吃饭、干活等，往往增加半月板软骨压力，使之受力不平衡，亦可造成半月板及关节软骨过早退变，导致骨关节炎。

体重过大：体重过大或超标，会增加半月板所承受的压力，加重磨损，故应注意控制。

遭受风寒：膝关节遭受风寒湿邪侵袭，阻碍经络，气滞血瘀，不通则痛，从而诱发或加重骨关节炎症状。

预防伤膝首先是树立预防意识。运动前要充分热身，运动中做好保护措施。个人体质不同，应根据年龄、体质、耐受力决定运动量，做到锻炼有度，避免劳损。

文/郭仲华