突然腰痛可能是小关节紊乱

有时候蹲着站起来，或搬重物时，腰部突然疼痛不能挺直，不敢动弹，唯恐别人触碰，难道是腰椎间盘突出？或是腰肌扭伤？其实，可能是腰椎小关节紊乱。

腰椎小关节紊乱主要是由日常生活中旋转动作不协调引起的，比如猛然从床上翻身、从蹲位起立、打喷嚏等，导致突然腰部僵硬、疼痛，坐卧不安。稍一活动，疼痛便会明显加剧，严重时连床都上不去，需用手托扶腰部行走等。

日常生活中预防腰椎小关节紊乱，一是避免久坐或久站，应定期活动腰部；二是避免持物时扭转腰部以及外力撞击腰部；三是加强日常运动训练，提升腰椎稳定性和灵活性；四是注意腰部保暖。

推荐两个简单的锻炼动作：一是猫式伸展。跪在床上，双手撑在肩膀正下方，大腿与床面垂直，四肢姿势保持不变，深吸气的同时拱背至最大幅度，维持2秒，缓慢呼气时背部下压，如此反复，每组8—12次，每日2—3组。

二是仰卧翻书。侧卧，在上方腿的膝盖下方垫一个枕头，把姿势调整至自己舒服的状态，双臂伸直，手掌相对，上侧手臂向外展至最大幅度，上半身会像翻书一样打开，再缓慢回到原位，动作要匀速，每5—10个为一组，重复3组。

文/赵延红 朱婉婷