判断衰老看4项指标

牙齿松动、咀嚼费力；脸上出现灰黑色的斑点；没走几步路就累得气喘吁吁，爬个楼也上气不接下气；肚子脂肪越来越多，体重增加……这些都是衰老的早期表现，如何掌握自己的衰老进展呢？有4项指标与衰老密切相关。

步行速度

步速是综合反映老年人健康状况的指标，体现了身体的适氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力，也会影响到独立生活能力。

普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老的重要信号。

握力

抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与握力有关，反映上肢力量水平，也影响全身力量平衡。

如果60—64岁男性握力低于27千克，女性握力低于18千克；65—69岁男性握力低于25千克，女性握力低于17千克，都属于运动功能较差的情况，也提示着衰老在加剧。

日常活动

低强度劳动能反映老年人的生活自理能力，如果穿衣、如厕、做饭、买菜等日常活动都受限，说明衰老加剧。

最直观的感受就是自理能力变差，如拧不开瓶盖、拎不动菜、洗不动小件衣服等，这会增加跌倒、失能、住院等风险。

坐站能力

坐站能力测验是常见的老年人体能测验法，主要测试下肢力量。

具体做法是，站在椅子前，双手交叉放在胸前，反复站立坐下。老年人若能在30秒内完成25次及以上，说明下肢骨骼及肌肉力量较好，反之则说明衰退。

文/张溪 李际强