趁早积累﹃长寿因子﹄

健康长寿不是一蹴而就的，需要长期积累。虽然我们无法改变遗传基因，但可以趁早通过改善生活方式和心态，积累“长寿因子”。专家说：“想长寿，就要做好自己的‘保健医生’，对于健康知识，第一要知道，第二要做到，第三要坚持。”

从不抱怨生活。美国艾奥瓦州立大学对76位百岁老人进行研究发现，尽管67％的老人收入低于贫困线、44％没有储蓄，但他们绝大部分并不抱怨收入少。总体来说，96％的百岁老人认为自己比同一年龄段的其他人活得好。专家表示，想用乐观、平和的心态面对生活，首先要正确认识衰老，接受自己无法跟上时代潮流、“一体多病”、身边人相继离去等现实，这样才不会一直陷入忧虑之中；其次要不断学习，提升自己，可以写写自传和日记，或发挥余热去传道授业，不断获得价值感。

限制低质碳水。《营养》杂志特别强调，限制热量摄入有助于延寿，但并非限制脂肪摄入，关键在于限制糖、精制谷物等低质量碳水化合物的摄入。为了维持健康，应尽量保证多样化饮食，吃够新鲜果蔬、蛋白质和全谷类食物，保持适度的饱腹感，避免暴饮暴食。

保持热情忙碌。专家说，让自己闲不下来，做任何事情都保持热情，对世界充满好奇，能够助力健康衰老。建议老年人保持社会联结，享受与人相处的乐趣，比如每周与老朋友聚会、利用社交媒体交友，定期参加志愿者活动、娱乐休闲活动等，有助于保持生活热情。

连睡六七小时。睡眠是人体功能恢复的重要基础，也是影响心态的重要因素。专家说，老年人由于机体衰老，睡眠时间会有所减少，睡眠问题也会增多，建议规律作息，保证每天6—7小时的连续、高质量睡眠。如果有失眠、频繁起夜等问题，建议尽快寻求专业医生的帮助。

尽早戒烟限酒。专家说，吸烟酗酒与心血管疾病、各种癌症的发病风险增加有关，因此要尽早戒烟限酒。

文/任琳贤