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对于结识新朋友、在公共场合演讲、聚会中发言这些事，许多人多多少少会觉得有些不安甚至焦虑，严重一些的，可能在各种社交场合难以开口。美国“今日心理学”网站刊文称，害怕社交主要受不良信念影响，如果社恐者能经常对自己说以下几句话，或许能更自信、轻松地驾驭社交场合。
“每个人都会遇到害羞的情况。”在人际交往中，尤其是陌生人多的情况下，感到焦虑是很正常的。即便是那些看上去善于交际的人，其实也会担心自己的表现，害怕自己被评头论足。每个人在“被注目”时都多多少少有不安全感，但这不代表就不能交流。当你感到自己是全场最内向、害羞的人而躲在角落时，不妨提醒自己，此时正在谈笑风生的人也经过了一番心理斗争，最终勇于踏出一步，其实你也可以。
“别人没那么在乎我。”人们通常高估了别人对自己的关注程度，事实上，任何人都更在乎自己要做的事。美国哈佛大学的心理学家进行的一项经典试验中，受试者被要求观看别人传递篮球，过程中，一名穿着大猩猩套装的男子悄然出现并猛拍了一下胸部，但结果显示，有一半的受试者根本没注意到他。做出这么显眼的举动都没人发现，平时普通的交流就更不会引起注意了。即便人们短暂地听了你的发言，也许两三分钟后就会被其他事情干扰而忘记。因此不用太担心自己的言行带来的影响，你没那么重要。
“不适感终会过去。”所有的聚会都会结束，所有的交流也会停止，人际交往中的焦虑和担心都是暂时的，只要咬牙坚持下去，不安总会过去，所以不必把压力看作是永久性、毁灭性的。提心吊胆也可以把交流进行下去，随着时间推移、社交结束，你的压力也会停止。
“我的价值不在于完美。”想让所有人都满意、喜欢，每个人都赞同自己，这种执念会让我们怯于表达。但是，完美的人是不存在的，因为担心自己的小小不足而一言不发是矫枉过正。你可以自问一下，“我喜欢处处都完美的人，还是有点瑕疵但真实的人？”答案一定是后者。竭尽全力做到完美，反而会与实际脱节，让人不想接近。一个人的价值在于体现真实自我，而不是满足不切实际的期望。所以，社交时你只要保持本性、真心相待即可，不必苛求面面俱到。
文/张楠
