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大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，兼具暑、湿、热的气候特点。此时养生牢记“三宜”“三忌”“三不过”，做好了一整年都少生病！
大暑·三宜
宜清热 大暑是一年中最热的时期，易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者更难以抵御酷暑，引发苦夏、中暑等问题。因此，清热防暑刻不容缓。除了要劳逸结合，保证充足睡眠，多喝水外，还应格外注重饮食调理。
宜食粥 明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙。”意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津液以补虚损。大暑适宜喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥，不仅益气生津还可清热解暑。
宜茶疗 不方便喝粥的人们，尤其是不宜喝粥的糖尿病人群，可以选择茶饮养生法。大暑适宜喝金莲菊花茶，日常饮用具有清火、明目、生津的功效。
大暑·三忌
忌湿气 在大暑节气，人体脾胃机能较弱，易出现湿热内蕴的情况，如乏力身重、汗多而黏、口气臭浊、食欲下降、腹胀便溏、尿黄等症状。建议避免进食生冷之物，并适当进食如绿豆、黄瓜、豆芽、赤小豆、马齿苋等消暑生津的食物。
忌油腻 大暑期间饮食应以清淡、有营养为原则。忌食辛辣油腻之物，如辣椒、羊肉、牛肉等。适宜的膳食有清拌茄子、炝拌什锦菜等，水果以西瓜为好，有清热祛暑、利尿消肿的功效。
忌烦懑 大暑节气气温高、湿气大，多出现闷热“桑拿天”。中医认为湿为阴邪，会阻遏气机。胸中气机不展，就容易心生烦躁等不良情绪。可以通过静坐、读书、听音乐等活动来缓解烦懑心情。
大暑·三不过
不可过汗 主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，但是大量出汗容易导致气津耗伤，所以要避免剧烈运动并及时补充水分，劳逸结合，及时调节体温，避免汗出过多。
不可过凉 酷热夏季容易导致中暑，故大暑时节应注意降温，避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动、停留，同时要注意保护体内阳气，不要过于贪凉。
不可过补 夏季适合补阳气，养心气，此时也是冬病夏治最好的时机。但夏季多暑多湿，人们经常会胃口不好，所以在饮食进补上要加以控制，应以清淡为主，不宜过饱。
文/陈春
