PDF原版
“你满意自己吗？”“你喜欢自己的生活吗？”……这是幸福感自测问卷的主要问题之一，有很多人的回答是否定的。陷入自我批评、自我厌恶的人，无法满意此时的自我和生活，对未来也失去希望，这是抑郁症的重要诱发因素。如果你也在自我厌恶中沉沦，可以试着觉察是否存在以下情况，以便有针对性地进行调整。
不切实际的期望 设定目标是达到自我完善和成功的基本步骤，但目标过于宏大而无法实现就存在危险，会导致长期的自责和失望，助长自我厌恶。如果你常常达不到自我期望，需要反思一下是否过于在乎外界的眼光、家庭的压力或高估了自己的极限和能力。根据实际调整目标，有助于建立自信，减少对自己的不满。
过往的精神打击 长期自我厌恶，根源可能在童年。比如儿时遭受过重大的精神打击或虐待，这些不良经历会让人陷入根深蒂固的恐惧和羞耻感，扭曲了自我观念。有类似创伤的人，应该及时寻求心理医生的帮助。
攀比 有句话说“他人即地狱”，与他人攀比有时难免自惭形秽。尤其是社交媒体发达的今天，当人们过多关注别人的生活，以及别人展示出来的精心策划的“美好”，就容易对现实、自己加以扭曲，感觉自己的生活是那么不如意、不成功。持续的攀比会导致妒忌、自尊心下降，加剧自我厌恶感。有研究显示，减少社交网络的使用，多专注自身生活，能显著减轻焦虑，提升生活满意度。
老挑自己毛病 遇到困难时你是怎么和自己对话的，是“加油，你可以”还是“我就知道你做不到”？人们与自己的内部对话在塑造自我中起着关键作用。消极的自我对话——不断的批评、贬低或悲观，会显著影响自尊，让你轻视自己的成就、放大错误或预测失败。多做自己的“拉拉队”，而不是喝倒彩，你是你自己最重要的合作伙伴。
不良人际关系 身边重要的关系会影响我们对自己的看法。一个人经常接触消极、操纵或虐待者，就容易产生自我批评和贬低，感到自己毫无价值。如果你发现自己处于这样的关系中，要尽量离开，或减少对对方的回应。另外，可以通过建立积极的人际关系，减少不良人际关系对自己的毒害。
形象问题 社会上处处存在着以貌取人的偏见，受此影响，很多人对自己的外貌、身材感到不满，自尊心、自信心受到了打击。那些不切实际的形象“标准”，导致一些人对自己身体的某些部位过分关注，甚至觉得都是缺陷，进而采取不健康的行为，如极端节食或过度锻炼等，进一步伤害身体。这类人需要明白，觉得自己“丑”是外界强加给你的观点，是不正确的。美丽没有统一标准，你是自己唯一的评判者。
职业不利 工作占据了生活的绝大部分时间，职场上的不如意必然导致生活的不如意，甚至引发自我怀疑和厌恶。职场挫折是多方面的，比如没有得到理想的薪水、无法晋升、成绩不突出、人际关系差等。这些问题很常见，谁都会遇到，不必因此一蹶不振。通常来说，设定工作目标、精进业务、持续学习、加强与同事沟通等，能有效提高职业满意度。
文/张楠
