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经常感觉疲劳、食欲缺乏，身体却日渐发福，在中医眼中，这多与脾虚有关。俗话说“十人九脾虚”，那么，我们该怎么调养脾呢？
“脾虚”有哪些征兆
脾出了毛病，症状主要可以概括为8个字：纳呆、腹胀、腹泻、便溏。即不想吃饭、吃饭不香；不吃不胀，吃一点东西就发胀；拉肚子，水和粪能分开叫“腹泻”，水和粪均匀混合叫“便溏”。如果发现自己有以上情况，就该怀疑脾是不是出问题了，要尽快就医排查。
此外，脾虚失运通过仔细观察肤色、五官、生活状态，也能加以判断：脸色不好是脾虚的重要信号，由于脾虚、气血不能上荣，时间久了，就会面色萎黄、皮肤没有光泽，口唇发白、干燥；如果早上起床发现枕头上有口水，也要注意可能是脾虚；另外，脾虚的人容易有口气，即便刷牙也无法缓解。这是由于消化不良，食物积滞在体内，逐渐滋生内热，脾胃充满盛热之气，逆气上行，就会出现口气。
脾虚多发与四方面因素有关
现代人脾虚多发，主要与四方面因素有关。
第一，饮食无度。现代社会物质丰富，人们吃得过多过饱，喜食肥甘油腻，冷热混杂。很多上班族三餐不规律，有人为了减肥不吃早饭或午饭等，这些饮食习惯增加了脾的负担，导致脾失运化，形成脾虚。第二，忧思过重。中医认为，心主神明，人的思维活动由心来掌控。在五行中，火生土，火对应的是心，土对应的是脾。思虑过重、忧愁悲伤的人，心力消耗太多，脾就会随之虚弱。第三，身体过劳。生活节奏快，压力大，身体劳累透支，必然耗气伤身，造成脾虚。第四，缺乏运动。如今，人们普遍缺少运动，过于安逸，阳气不升，就会导致神疲乏力、消化不良、代谢异常，是造成脾虚的重要因素。
从生活调养入手
养脾不是一天两天的事情，需要从改变日常习惯入手。
一日三餐，定时定量。保证饮食多样化，以清淡平和食物为主，少吃辛辣刺激食物；不暴饮暴食，也不要吃夜宵。脾虚的人可少食多餐，选择一些补脾益气升阳的食物，如薏米、山药、莲子、芡实、茯苓、红枣、生姜、羊肉等。
早睡早起，心情愉悦。保持规律的作息，不要熬夜。此外，好情绪有助气血通畅，神志清明，平时要注意劳逸结合，有烦心事找亲朋好友倾诉，或听听轻松的音乐、做喜欢的事，以转移注意力。
运动健身，饭后慢走。中医有“以动助脾”的观念，运动能促进食物消化和营养吸收，并改善血液循环，促进新陈代谢。日常可选择慢跑、快走、打太极等运动；每天饭后休息10—30分钟，到户外散步。
注意保暖，不要贪凉。脾喜欢温暖的环境，因此脾虚者夏季要避免长时间待在空调房内，少吃或不吃生冷寒凉的食物。冬季更要注意保暖，避免腹部受寒。
中医疗法，对症调理。如果通过以上方法脾虚症状没有缓解，可以遵医嘱服用有健脾功效的中药，如人参健脾丸、补中益气丸、四君子汤等。此外，通过穴位按摩，也能达到健脾的目的。比如，足三里（外膝眼直下3寸处）是“足阳明胃经”的主要穴位之一，每日按揉50—100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络。
