吃水果太多容易患脂肪肝

开始实施水果+运动减肥计划，然而一年后，脂肪肝情况却严重了。在询问其饮食习惯后，才知道是因为水果吃太多了。

水果中含有的果糖是均衡饮食的一部分，不仅可以补充能量，还可以增强身体抵抗力，改善皮肤衰老状况。

如果长期摄入大量果糖，容易使机体多余的热量转变为脂肪，并堆积在体内引起肥胖；果糖还会降低胰岛素敏感性，从而加重胰岛素抵抗，导致血浆三酰甘油和游离脂肪酸水平的升高；增加肠道通透性、破坏肠道紧密连接蛋白、改变肠道菌群等诱导内毒素血症，继而导致非酒精性脂肪性肝病；果糖代谢的过程中产生内源性的尿酸，可提高体内尿酸水平，进而诱发痛风的发作。因此，非酒精性脂肪性肝病人群，一旦大量摄入果糖，会导致脂肪肝病情加重和诱发痛风。

非酒精性脂肪性肝病患者还能吃水果吗？当然是可以的，但需做到三点：

一是控制每天摄入量不超过200—350克，也就是每天可以摄入约一个拳头大小的水果，尽量不要用水果代替正餐，不要将水果榨成汁饮用。

二是减少葡萄、荔枝、桂圆等高糖水果的摄入，选择吃低糖水果，如黑莓、树莓、草莓、蓝莓、桑葚等莓果类水果，从而减少果糖的总摄入量。

三是避免晚上食用。可安排于两餐之间吃水果，既可增加饱腹感，又可补充维生素和膳食纤维等，从而达到减肥的目的。