荡小腿“滋养”膝盖

很多老人走路时都觉得膝盖不舒服，甚至能听到关节摩擦的声音。

膝关节站立时的负重约是体重的5倍。关节中的关节囊内壁上有大量滑膜细胞，两边骨端关节面上附着关节软骨，它们都可以分泌滑液，为关节活动提供足够的润滑，减轻磨损。关节中间的半月板结构，在活动时能起稳定作用，在负重时可起缓冲作用。但生活中久坐、久站、久卧等不良习惯，都可能使关节滑液分泌减少；肥胖、长时间负重、深蹲等，都会导致关节过度磨损。

建议老人尝试下述三种活动，以增强对膝关节的保护。一是通过站立提踵等动作，增加膝关节周围及下肢肌肉力量，从而保持膝关节稳定性，减少关节磨损。二是通过八段锦、太极拳等运动，维持关节内正常压力负重，刺激关节滑液生成。三是在无负重状态下，反复活动关节。具体方法为：老人坐在椅子上，一脚踩地，双手抬起另一侧大腿，确保脚不接触地面，然后放松膝盖，让小腿前后自由摆动，左右交替进行，30个为1组，每天做3组；也可坐在床边，双腿交替、前后自由摆动。在摆动小腿的过程中，关节囊会反复伸缩，刺激囊内滑膜细胞分泌更多滑液，可增加关节润滑度，有助于促进受损软骨的修复和愈合，降低膝关节疼痛、磨损等发生概率。