锻炼肌肉防膀胱漏尿

膀胱漏尿是许多成年人在打喷嚏、笑或者运动时会遇到的问题，通常是骨盆底肌肉无力所致。

除了生活方式的改变，锻炼增强骨盆底肌肉也是一种有效的解决方法。

深蹲锻炼

深蹲不仅可以增强腿部和臀部肌肉，还有助于稳定骨盆底，从而减少尿失禁。练习深蹲时，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外展，将手臂举到与肩同高的位置。想象身后有一把椅子（或者将一把真正的椅子放在身后），然后弯曲膝盖，同时将臀部向后拉。保持头部朝前，背部挺直。蹲至最低点时，收紧骨盆底肌肉，想象自己在忍住放屁或憋尿的状态来收紧骨盆底的肌肉。在保持这些肌肉收缩的同时，通过脚后跟发力将双腿伸直。可尝试做三组，每组10—15次。

臀桥锻炼

这个练习要求仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，通过脚后跟发力将臀部抬离地面，在能抬起的最高点保持不动，在放下时放松肌肉。

据《大众卫生报》