脊柱健康 决定寿命长短

脊柱是人体的支柱，它担负着承重的作用，还参与运动和平衡，对于心、肺、肝、脾等内脏器官有保护作用。日常生活中正确的坐、卧、立、行，可以保护脊柱健康。

坐：合适的座椅应高低适中，靠背带有后倾角。坐姿以上身挺直、收腹、下颌微收、双下肢并拢，腰部被椅背下端顶住，保持前凸的曲度为宜。如果椅背凸起的程度不够，可以用靠垫顶住腰部，还可以在双脚下垫一个脚踏板或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部平直不易弯曲，使腰骶部肌肉不会太疲劳，并可以减轻腰骶部关节及肌肉劳损。另外，连续久坐的时间不要太长，一般每坐1小时，起身活动10—15分钟。需要整日久坐的工作者，要有4—6次的起立活动时间。

卧：卧床是影响脊柱的重要因素。枕头高度一般不要超过12厘米，否则会加重颈部曲度变直甚至反弓，引起颈部肌肉的疲劳。不要趴着睡觉，因为趴着睡觉颈椎是旋转状态，躯干也会随之出现扭转，脊柱就会出现旋转侧弯的状态，长时间保持这种状态对脊柱健康不利。可以选择侧卧、仰卧的姿势。侧卧时略微屈着身体，仰卧会伸展身体，这样可以使肌肉尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡，还可以缓解和预防腰痛。

立：站立时要避免身体前倾，因为这会对腰椎间盘造成压力。正确的站姿是两眼平视、下颌稍内收、腰部挺直，让耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条直线上，腰背和颈部则形成一条自然曲线。当然，长时间保持一个姿势站立也损害脊柱，可以不时采用稍息的姿势，即一侧脚向前跨半步，将体重放在另一侧下肢上，双脚轮流交换，可以使下肢得到休息。另外，不要一直站立，以免增加肌肉和韧带的疲劳。

行：走路时应颈正直，胸部自然前挺，腰部挺直，收腹。换步时大腿不宜抬得过高，勿上下颤动和左右摇摆，行走协调才能保护脊柱健康。

文/严君