给老年朋友的睡眠建议

老年人，医生提出以下建议：

一是固定作息，营造良好的睡眠环境。

老年人须养成固定作息习惯，每天尽量在同一时间起床和入睡，即便前一晚睡得少或睡得晚，第二天也要规律作息，让生物钟尽快回归正轨。保持卧室安静、黑暗且温度适中，选择支撑性好的床垫和枕头，减少夜间不适与翻身，身体在放松的环境中更易进入睡眠状态。

二是调整睡前行为，放松身心。

老年人应避免在睡前摄入咖啡因、酒精及大量液体，减少使用电子设备。通过这些方式，让身体逐渐放松，为入睡做好准备。老年人还要保持积极的心态，避免因焦虑加重失眠症状。

三是重视睡眠问题，积极寻求专业支持。

老年人如果长期存在入睡难、睡眠浅或早醒等问题，且自我调整无效时，应及时寻求专业医生帮助。医生会根据老年人的具体情况，给出睡眠评估、心理治疗或药物治疗等建议。

文/仇聪