健步走方法不对反伤身

健步走看似简单，但如果动作不对，不仅起不到健身的作用，反而会对身体造成伤害。以下这些错误就应避免。

错误一：腰背不直

许多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得弯腰驼背，长此以往，不仅达不到锻炼效果，还会导致软组织损伤。

调整方法：走路时身体尽量挺直，让脊椎呈直线，眼睛直视前方。这个时候要注意放松肩膀，不要刻意保持固定姿势，以免出现颈肩背部不适。

错误二：大口呼吸，不收小腹

不少人健步走时大口呼吸，不收小腹，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。

调整方法：健步走时要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样可很好地锻炼腹部肌肉，之后慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走还有助于减少腹部脂肪。

错误三：负重行走

有些健步走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，时间久了会造成损伤。

调整方法：健步走时最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要控制重量，以行走时不觉吃力为宜。

错误四：不做热身运动

没做热身运动就出发，容易造成肌肉拉伤。

调整方法：健步走前要进行适度的热身，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快完成运动时，要慢慢减速，不要马上停下来。

行走速度要根据自身体能状态而定，每天快走 30—40 分钟，走到微微汗出。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常可分为慢速走（每分钟70—90步）、中速走（每分钟90—120步）、快步走（每分钟120—140步）。