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近日，国家卫生健康委正式发布了《中国防癌健康生活方式守则》（2026年版）。
不吸烟，早戒烟，远离二手烟。烟草与二手烟均为1类致癌物，与肺癌、膀胱癌等全身多部位癌症相关。
保持健康体重，避免超重或肥胖。
坚持科学运动，减少久坐。久坐增加乳腺癌、结直肠癌风险。
少饮酒，不酗酒。酒精代谢物乙醛是1类致癌物，直接损伤消化道。
不吃霉变食物，避免长期高频咀嚼槟榔及其制品。霉变食物是公认的1类致癌物，长期摄入会大幅提升肝癌风险。长期咀嚼槟榔会增加患口腔癌、咽癌、食管癌的概率。
不吃过烫食物，不喝过烫饮品，以免增加患食管癌风险。
避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品，以免增加患胃癌、结直肠癌风险。
少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料，以免增加罹患乳腺癌、胰腺癌、肝癌等多种癌症的风险。
摄入充足蔬菜水果和全谷物。
不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷。
做好个人职业防护，避免致癌物暴露。
避免长时间日光暴晒。紫外线为1类致癌物，长期暴晒增加皮肤癌风险。
保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩。
建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗，可以预防肝癌、宫颈癌、口咽癌、肛门癌等。
提倡母乳喂养。母乳喂养不仅能增强婴儿免疫力，还能降低母亲患乳腺癌的风险。
这15条防癌法则，覆盖生活的方方面面，句句实用、人人能学，照着做就能大幅降低患癌风险，保护好自己和家人的健康。
据人民网
编辑：超级管理员
