常搓腿防跌倒

老年人上了年纪下肢力量差，平衡感欠佳，容易跌倒。那么，生活中有没有一些简单的办法能预防跌倒呢？在此，建议老年朋友们经常做做抬腿运动，揉揉腿肚子，改善下肢力量，锻炼平衡感，从而在一定程度上预防跌倒。

抬腿运动：一只手撑着大树或者墙壁，左腿抬高到90度然后放下，如此重复进行，右腿也依此进行，运动时长根据个人身体承受能力而定。这套简单易学的运动方法可以锻炼平衡能力，同时还能活动臀部肌肉，减缓腿部酸痛和疲惫。

搓大腿前部和膝盖：老年人血液循环较差，容易出现动脉硬化，经常搓大腿前部和膝盖，能改善血供，放松肌肉，对下肢的功能也能起到一定的改善作用。还有一点值得注意，老年人久蹲或久坐后突然起身可能出现头晕、两眼发黑、腿脚发软，发生跌倒风险升高。这个时候最好在站起身之前搓搓大腿前部和膝盖，然后慢慢站起来。

揉揉小腿肚：用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似人字形的凹陷，凹陷的尖角处有个承山穴，按压这个穴位有舒筋活络、壮筋补虚的保健作用，有助于缓解腰背疼痛、腿部转筋、小腿肌肉痉挛。每天按1—2次，每次10分钟左右，有点酸胀感即可。

文/钱钰玲