中老年腰痛别硬扛

中老年朋友出现腰痛的原因很多，腰肌劳损、腰椎管狭窄、腰椎间盘突出、骨质疏松等都会引起腰痛，一定要及时检查，找到明确的病因。对于腰痛患者来说，平时要注意正确的睡姿，对于缓解腰痛有益。

仰卧睡膝下垫枕

对于多数人来说，仰卧睡觉可能是减轻背部疼痛的最佳位置，但腰部悬空会造成肌肉紧张不适。习惯仰卧的人该怎么睡呢？首先要平躺，将枕头放在膝盖下方，并使脊柱保持中立。枕头很重要，可以维持身体下腰部的曲度。其次也可以在背部的下方放一条卷起来的毛巾，以增加支撑力。这一姿势对腰痛有什么帮助呢？当仰卧睡觉时，体重会均匀地分布在身体的最广泛区域。因此，可以减轻椎间盘的压力，还可以更好地调整脊椎和内脏器官。

侧卧睡膝间夹枕

如果要侧卧睡，要让您的右肩膀或左肩膀与身体同侧其余部位接触床垫。在膝盖之间放一个枕头，双膝之间的枕头可使臀部、骨盆和脊椎保持更好的对齐状态。如果腰部和垫之间有缝隙，可以考虑在那里放置一个小枕头以增加支撑力。

直不起身多扭腰

老年人经常会有弯下腰就直不起来的感觉，这可能是患上了腰肌劳损。

患有腰肌劳损者要注意避免过劳、损伤、腰部保暖，还要适当进行腰背部肌肉的锻炼，比如平时做扭腰操可预防和缓解疼痛。

方法是：自然直立，脚与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。可顺逆交替，动作不宜太快，每次不少于30分钟。每次做完注意腰部感受，腰部肌肉略微酸痛是正常现象。此法不受时间、场地限制，简便易行。

中医认为，腰为肾之府。传统的养生防病理论中，历来都非常重视腰部保健。简单的扭腰运动，除了缓解疼痛外，还可提高肝脏、胰脏功能，加速过氧化物的排泄。

需要提醒的是：明确诊断是前提，正确锻炼要适度。如果出现腰痛反复发作或进行性加重，应及时停止锻炼，到正规医院就诊。

文/吕建国