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设立手机“门禁”，物理隔绝诱惑。给手机定下睡前门禁规则，统一放到客厅固定位置充电，杜绝“伸手就能摸到手机”的诱惑。担心早上起不来？可以换上卡通闹钟、电子手表负责叫醒，不用依赖手机，隔绝蓝光与消息打扰，睡觉仪式感直接拉满。
读15—30分钟纸质书籍，挑选纸质读物。平缓的文字能抚平一天的躁动思绪，如果看书时犯困，不用硬撑，直接合书躺平，天然助眠效果远超电子产品。
简单复盘一日小事，梳理一天的收获与遗憾，把杂乱的思绪清空，避免躺在床上反复胡思乱想，以免越想越清醒。
床上拉伸搭配舒缓轻音乐，躺在床上做几组轻柔拉伸，放松紧绷整日的肩颈、腰背肌肉；用设备定时播放雨声、纯音乐，安抚紧绷的情绪，让大脑快速沉静下来，入睡更快，夜间更少惊醒。
文/万菁
编辑：超级管理员
