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吃糖底线：不超过25克/天
摄入过多的糖会导致胰岛功能长期高负荷工作，诱发糖尿病，还会转化成脂肪堆积到体内，导致肥胖、高血压和高血脂等。
建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克内；多吃五谷杂粮，每天饮食中碳水占比控制在50%以下；少吃甜食。
吃油底线：不超过30克/天
推荐吃油的警戒线为25—30克/天。吃油过多，日积月累可能导致超重或肥胖，患上高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等诸多疾病。
建议：用植物油替代动物油；可用带刻度的控油壶，定量用油；烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式。
吃水果底线：每天半斤
水果富含各种维生素，可增加血管弹性，每天至少补充半斤水果才能够维持日常消耗。
建议：每天吃水果200—350克，既保证营养的摄取，又避免因水果中糖分过多而能量超标。
吃红肉底线：每周别超过500克
红肉是把双刃剑，其血红蛋白含量高，但胆固醇和饱和脂肪酸较多，吃太多会增加癌症、心脏病、呼吸道疾病、脑卒中、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病和肝病等发病风险。
建议：红肉每周食用量不超过500克，控制在300克以内更佳。
如厕时间底线：最多5分钟
排便时间其实越短越好。如厕一旦超过5分钟，排泄物长时间憋在肛门口，会对血管产生刺激，造成血液回流不畅、产生血栓，从而形成痔疮。
建议：老年人尤其是心脑血管疾病患者，如厕时间可延长，但最长不超过30分钟。
睡眠时间底线：23点
晚睡可能有以下不良影响：严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；引起大脑衰老，记忆力下降；导致细胞突变，患癌和猝死风险增高；胃肠道得不到足够的休息；长期缺乏睡眠会让免疫力下降。
建议：规律作息，老年人最好晚上10点睡觉。
久坐时间底线：别超过60分钟
久坐风险主要是下肢血流不畅。人体生理构造决定不适合长时间静止状态，一个小时保持不动就会导致血液循环减慢、血液黏度增加。长期久坐会引起颈椎疾病、腰背痛、肥胖、高血压等多种慢性病，且老年人久坐后突然站立还可能诱发肺栓塞、心脑血管事件。
建议：每半小时站起来活动一下，伸个懒腰。
步速底线：0.6米/秒
步速可以综合反映一个人的健康状况，包括身体适氧能力、心肺和下肢肌肉耐力。大家可在过红绿灯时简单自测，如果能顺利走到马路对面，说明走路速率正常。
建议：每天快走30—60分钟，增强心肺功能；加强营养和抗阻训练，增强肌肉力量。
BMI底线：不超过24
体重指数（BMI=体重÷身高的平方）超24，说明处于超重和肥胖状态，患心脑血管疾病、糖尿病、癌症等风险增加。
建议：老年人尽量加强运动，争取把BMI控制在18.5—23.9。
