6个简单动作增强肺活量

研究证明，肺活量大的人平均寿命更长。而经常进行胸廓牵拉、挤压促进气体交换，能有效增强肺活量。以下练习可在医生指导下进行。

伸展胸廓：站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，抬头挺胸，呼气时还原。

转体压胸：站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，上身缓慢向右后方转动，右臂随之平举并向后方伸展。然后，左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同。

交叉抱胸：取坐位，两脚自然踏地。深吸气后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。呼气时还原。

双手挤压胸：取坐位，两脚自然踏地，两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

抱单膝挤压胸：取坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原。两侧交替进行。

抱双膝压胸：直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排出肺中存留的气体。吸气时还原。

此操以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。