变换走姿助减肥

肥胖的中老年人可以通过走路时改变姿势来减肥，3 周后步行速度若达到 8 公里/小时，每小时燃烧掉的热量就是 410 千卡。坚持下去，减肥就可在走路中实现。

在开始步行锻炼之前的1周内，应该至少熟悉以下4种动作中的2种，以速度稍慢的步伐，坚持走上大约 10 分钟，才可达到减肥效果。每次走路之前，要做 5 分钟的热身练习。熟练以后，每天坚持做其中的2个熟练动作，每次1小时，3 周左右就能见到减肥效果。

走直线：在跑道、大路或操场上，练习沿一条虚构的直线行走。这个动作能让人找到自己较舒服的节奏，即使身体状况不太好，也能进入锻炼状态。

交叉步行：利用想象中的直线，通过在直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可促使身体扭摆、双腿伸展，并且使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐，达到减少腰腹脂肪的目的。

脚跟步行：用脚跟行走，脚趾离开地面，可以使小腿和胫骨得到伸展并变得强壮，有效减少大腿和小腿的脂肪堆积。

环绕手臂：边走边使手臂慢慢向后环绕，然后向上举起，再从后环绕放下。这个动作可以放松胸肌、臂肌和脊柱，消除肩背赘肉。

文/孟康云