﹃饭后站一站﹄ 健康翻一番

有研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，健康获益堪比跑马拉松。这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作。下面推荐日常生活中3个适合中老年人的站立动作。

靠墙站——缓解脊椎病症状、减肥：从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强背部肌肉力量和耐力。如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概2个月后就能看到明显的减肥效果。

挺胸收腹站——预防骨质疏松：骨质疏松容易导致骨折，老年人经常“罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生风险。每次“罚站”坚持5—30分钟。站立的时候一定要把脊柱挺直，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉处于放松的状态。

背手站——有助于改善脂肪肝：很多人站立时塌着肩、低着头，这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。所以，大家平时可以把两手别在背后自然站立，能不坐就尽量不坐，坚持2个月，部分人的轻度脂肪肝会有所改善。

文/王凤杰