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人在生活中不可避免会遇到一些让人愤怒的事，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。生活中的愤怒可以分成以下几种，不同的愤怒有不同的破解之法。
爆发型愤怒
“如果你再把脏袜子扔在地板上，我就搬出去住！”如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那你会习惯性地忍住怒气，直到无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”就会很低，一触即发。有很多人一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发。在暴怒时，通常会说出很多让自己事后后悔的话，或是犯下很多事后无法弥补的错误。
心理处方：研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟。如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解，非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候会发现，其实你已经没有那么生气了。换一种说法来表达自己的情绪，会让你感觉一切尽在自己的掌握之中。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时的口不择言更有力量。
嘲讽型愤怒
“你迟到得正好，这让我有了研究菜谱的时间，40分钟！”有些人用拐弯抹角的方式来转化自己的不快，因为在过往的生活经验中，他们认为直接表达负面情绪是不对的，所以选择了一种不是很直接的“玩笑”方法。如果对方生气了，你认为这也不是你的错，毕竟你只是在开玩笑。尽管你觉得你的语言里充满了智慧，但再有智慧的尖锐嘲讽也会伤害对方，以及你们之间的关系。
心理处方：学会直截了当地表达，嘲讽是一种被动的攻击，这更容易伤人，尤其是很亲近的人。找到合适的词语直接表达内心真实的想法有时会更奏效。对于孩子来说，简单而温柔地提醒，如：“在沙发上是不可以乱跳的。”能传达更清楚的信息，比起嘲讽，孩子更能够理解。遇到爱迟到的朋友，可以在等待时练习怎样表达不满，避免看到朋友后习惯性地嘲讽。
破坏型愤怒
“不让我看电视，我就把电视扔掉！”有些人并不是隐忍或独自吞下自己愤怒的那类人，但又不喜欢面对面的争吵。当人们觉得自己正面抗争不过别人时，就会变成“隐秘的愤怒者”，偷偷地对别人进行攻击。但在这种时候，其目的是不让别人得到他们想要的东西，而非为自己争取想要的结果。这种破坏型愤怒带来的结果就是两败俱伤。
心理处方：允许自己生气。愤怒是你告诉别人，你已经对他的摆布感到厌倦的方式。同时，要积极为自己争取，试着直接说出自己的想法。与其采取故意使绊子的方法，你不如鼓足勇气告诉对方，你们之间的矛盾已经长久存在了。比如，与其每天充满怨气地对着家人发脾气，不如主动告诉伴侣，你无法独立承担房贷或家中的经济支出，你需要对方的支持和付出。
习惯型愤怒
“你怎么老是要借我的订书器，为什么就不能自己买一个呢！”这并不是针对该事件应有的正确反应，而是一种错误的习惯。如果你这种情绪经常会在不经意中流露出来，那么在这些愤怒的背后一定隐藏着一些你不曾留意的怨恨、遗憾或挫败。也许是你嫉妒同事升职，也许是自己的婚姻不顺。如果你总是这样直接、习惯性地一触即发，那么你的家人、同事、朋友就会承受很大的心理压力。
心理处方：如果你能挖掘自己的内心，哪些才是你真正不满意的，你会发现，一个订书器、扔在地板的脏袜子、放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事根本不值一提。对自己快要愤怒的反应要敏感，当你愤怒时，手是不是不知不觉地攥成了拳头？开始浑身发热、紧咬牙关？当你能够灵敏地觉察到自己快要生气，便可立即做些努力以平息即将到来的怒气，比如深呼吸、转移注意力等。
文/甘翌
