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埋头工作，电脑、手机不离手，颈椎腰椎不堪重负！保护颈腰，平时除了做保健操、自我按摩外，不妨从几个简单的成语动作做起。
并肩作战：别总用单肩背包
中国中医科学院望京医院骨科主任医师温建民：生活中很多人习惯用一侧肩膀背包，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。再比如很多人遛狗时习惯单手牵拉，时间长了也很容易伤及腰部。平时一定要保持腰部受力均衡，左右两侧要轮番用力。
平时可做些活动双肩的小动作，活动时胳膊不要动，只是肩轴向前转，然后再向后转，转上五六下之后，肩颈部有轻松感，最好是有发热感。就这么两个动作，既可以减轻肩颈的压力，又能松弛紧绷的神经，帮助肩、颈、大脑及心脏的血液流通正常。
首尾呼应：颈椎不适可按脚
河南中医药大学第一附属医院主任医师王新志：患了颈椎病不舒服，不能光按摩脖子，还要按摩头和脚。头上的百会穴和脚上的太冲穴、涌泉穴都要按一按。用拇指指腹按揉，每个穴位每天按揉3次，每次100下。坚持一段时间，效果就会很明显。
脖子长期气血不畅，可能导致头部阳浊瘀积，而脚底的阴清却没法上升到头部和阳浊进行交换。所以，按摩脖子的时候，还要把头和脚上的穴位也按摩一下，治疗效果就会好很多。
有的颈椎病患者还经常会头晕，按池穴可缓解。枕骨下方，头额后面大筋两旁与耳垂平行处的凹陷即风池穴，用双手拇指反复按压、搓揉。
左顾右盼：对颈椎与视力都好
北京中医药大学东直门医院推拿科刘长信：抬头低头、左顾右盼的姿势与“犀牛望月”的简易颈椎锻炼法特别像，经常做对颈椎非常好。或坐或站，想象左手拿着一本书，在身前从下往斜上方举起，再放下，动作缓慢平稳。眼睛不要离开“书”，颈部随着“书”上下活动。
还可以动作幅度再大一点，向前方抬头看一会儿，再向身后方看一会儿。做此动作头颈的活动幅度更大，能最大程度地舒展紧张的肌肉和关节，同时也有缓解视疲劳的好处。
昂首挺胸：可让颈肌放松
中国中医科学院医学实验中心博士代金刚：工作中不能只埋头做事，时间一长不仅易使颈椎肌肉、韧带劳损，还容易造成驼背。
低头工作半小时，就应将头抬起来，挺起胸膛，让颈椎做几次向后的运动，或有意识地让双肘平肩高，做扩胸运动，持续10秒，放松5秒，反复进行，20次为1组，每天可进行5组以上。颈肌得以放松，颈椎关节也得到很好的保养。还可以小幅度摇摇头晃晃脑，放松头颈紧绷的神经肌肉。
文/林敬
