腹部软如棉 百病不来缠

揉腹是古代医家推崇的益寿之道，将揉、推、按等手法作用于腹部，以达到诊疗和保健的作用。

揉腹的具体方法如下。

预备式

排空膀胱，在保暖的前提下脱衣松裤，仰卧在床上，最好枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：揉心口窝

两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接并按在心口窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位），顺时针方向做圆周运动，按摩21次。

第二式：环揉腹部

两手中三指从心口窝出发，一边顺时针按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处折返，继续按摩回到心口窝处，共21次。

第三式：直推任脉

两手中三指由心口窝向下，沿着任脉缓慢直推至耻骨联合处，共21次。

第四式：揉摩神阙

右手按顺时针方向围绕肚脐按摩，共21次。再以左手按逆时针方向围绕肚脐按摩，共21次。

第五式：直推左侧胸腹

左手做叉腰状，置于左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（大腿根）处，连续推按21次。

第六式：直推右侧胸腹

右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟处，连续推按21次。

第七式：盘坐摇转

做完前面七式后，起身趺坐（亦称双盘，即双足交叠而坐）。趺坐有困难者，也可采用单盘或自然盘坐姿势。两手拇指尖压住无名指根部横纹，余下四指自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲；然后自左向前、由右向后摇转21次，再自右向前、由左向后摇转21次。

需要注意，揉腹虽好，但不是每个人都适合。

以下人群禁止练习：腹部皮肤有感染者，患肠炎、阑尾炎等急性炎症者，腹内有肿瘤者，患胃肠穿孔、内脏出血等急腹症者。